La mattina del 16 marzo, l'Associazione cinese di ricerca sul sonno ha annunciato il tema annuale della Giornata mondiale del sonno a Pechino, "sonno sano per tutti".Il "Libro bianco del 2023 sul sonno dei residenti cinesi" pubblicato durante l'incontro ha mostrato che la qualità complessiva del sonno dei residenti cinesi è scadenteLa durata media del sonno è di 6,75 ore dopo la mezzanotte e il numero medio di svegliamenti è di 1,4 volte.
Nel campo della medicina e della salute, "età fenotipica", che viene spesso utilizzata come predittore di varie malattie e biomarcatore per valutare l'invecchiamento, si riferisce all'età fisiologica di una persona,determinato dalle loro caratteristiche fisiche e dalle loro funzioni piuttosto che dalla loro età reale.
La ricerca dimostra che i biomarcatori basati sull'età possono essere utilizzati come indicatori affidabili per gli individui affetti da determinate malattie di salute, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo II,malattie del sistema nervoso e altri fenotipi di malattie croniche, che possono fornire informazioni più accurate rispetto all' età reale o ai singoli marcatori (come i telomeri).Anche se questi studi forniscono alcune prove della relazione tra sonno e cambiamenti fenotipici legati all'età, la relazione tra sonno e età è molto più significativa., sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere pienamente questa relazione.
Uno studio condotto dal team della Tsinghua University You et al. ha analizzato i modelli di sonno di 48.762 adulti americani e l'età fenotipica riflessa da più biomarcatori,e ho trovato un interessante rapporto invertito a forma di U: 7 ore di sonno al giorno sono il "prodotto di cura" ottimale per il corpo umano, e troppo poco o troppo sonno accelererà l'aumento dell'età fenotipica.Questo studio ha incorporato sapientemente l'esercizio nel campo della discussione, rivelando la relazione sottile ma cruciale tra esercizio e sonno.
Secondo i dati del NHANES, il gruppo di ricerca ha studiato la tendenza della durata del sonno e la relazione tra la durata del sonno e l'età fenotipica.la durata del sonno della maggior parte delle persone è di 6-9 oreInoltre, dal ciclo 2015-2016, la percentuale di sonno breve e sonno molto breve ha mostrato una tendenza al ribasso, mentre la percentuale di sonno lungo ha mostrato una tendenza al rialzo.
Quando i ricercatori hanno utilizzato il modello grezzo e il modello 1 per valutare la durata del sonno come variabile continua, non hanno trovato alcuna correlazione significativa tra esso e l'età fenotipica.nel modello completamente regolato, è stata osservata una correlazione significativa tra la durata del sonno continuo e l'età fenotipica (Modello 2, p=0,031).
Rispetto al gruppo del sonno normale, la durata del sonno breve è stata positivamente correlata all'età fenotipica nel modello grezzo e nel modello 1 (modello grezzo, p=0.050; modello 1, p<0.001Inoltre, i ricercatori hanno anche notato che la lunga durata del sonno era anche positivamente correlata all'aumento dell'età fenotipica (modello grezzo, p<0.001; modello 1, p<0.001; modello 2, p = 0,010).
I risultati di questo studio suggeriscono che esiste una correlazione positiva tra una buona qualità del sonno e una migliore salute cognitiva, e che riduce il rischio di una diminuzione della longevità.
I ricercatori hanno utilizzato un modello di regressione lineare in due fasi per calcolare il punto di flessione tra la durata del sonno e l'età fenotipica basata sul log come 7 ore (Figura 4).La relazione tra durata del sonno e età fenotipica è invertita a forma di U, che suggerisce che: coerente con studi precedenti ("La durata ottimale del sonno non è "8 ore"!Dormire meno o più di 7 ore può accelerare la crescita dell'età fenotipica!"), la durata ottimale del sonno per l'uomo è di 7 ore, e dormire per meno o più di 7 ore può accelerare la crescita dell'età fenotipica.
I risultati di questo studio rivelano anche potenziali fattori legati alla salute, come la partecipazione all'esercizio fisico, che possono influenzare la relazione tra la durata del sonno e l'età fenotipica.e hanno importanti implicazioni per la pratica clinica e la politica sanitaria pubblicaL'analisi dei sottogruppi esamina la relazione tra la durata del sonno e l'età fenotipica nei diversi gruppi di livelli di esercizio fisico (figura 5a).
I risultati hanno mostrato che nel gruppo senza abitudini fisiche, il sonno estremamente breve e il sonno lungo erano positivamente correlati all'età fenotipica.nei partecipanti che hanno fatto più di 150 minuti di esercizio fisico a settimana, la durata del sonno è stata negativamente correlata all' età fenotipica.
Successivamente, i ricercatori hanno utilizzato il modello RCS per studiare ulteriormente la relazione dose-risposta tra durata del sonno e età fenotipica in diverse attività fisiche.il gruppo con una lunga durata del sonno può trarre beneficio da un regolare esercizio fisico, mentre il gruppo con una breve durata del sonno e un elevato volume di esercizio fisico non può beneficiare di un esercizio fisico regolare.Un regolare ritmo circadiano e un sonno sufficiente possono avere un ruolo benefico nell'esercizio fisico per il corpo.
La durata del sonno e la stabilità del ritmo circadiano hanno un impatto significativo sul livello dell'ormone chiave nel siero, il testosterone.quando il sonno è insufficiente o l'orologio biologico è interrotto, la concentrazione di testosterone sierico nel corpo umano può diminuire, il che a sua volta influisce su vari processi metabolici e funzioni fisiologiche nel corpo.Precedenti studi hanno dimostrato che la privazione di sonno a breve termine può disturbare l'equilibrio interno ossidazione-riduzione del corpo, riduce il contenuto di metaboliti circolanti che aiutano a mantenere la salute e può causare cambiamenti epigenetici, che possono influenzare le prestazioni di vari aspetti del corpo.
Inoltre, si ritiene che i periodi di sonno a lungo termine (troppo brevi o troppo lunghi) siano associati ad un invecchiamento accelerato, che può essere verificato attraverso cambiamenti a livello cellulare,come il ridimensionamento della lunghezza dei telomeriIn sintesi, il mantenimento di un sonno moderato e di buone abitudini sono cruciali per il mantenimento della regolazione ormonale normale, dei sistemi antiossidanti,e rallenta il processo di invecchiamento.
Oggi è la Giornata Mondiale del Sonno, e gli scienziati hanno rivelato la magia di 7 ore di sonno: è come un codice magico che rallenta l'invecchiamento e migliora la salute.solo un sonno moderato combinato con un regolare esercizio fisico può davvero ringiovanire il corpoA partire da stasera, modifichiamo il nostro stile di vita e cerchiamo di raggiungere il tempo di sonno ideale di 7 ore ogni notte!
